Por qué le llaman let-down effect cuando quiere decir bajón
El bajón de vacaciones: por qué te derrumbas cuando por fin paras
El bajón de agosto: por qué te derrumbas justo cuando por fin paras
Imagina la escena. Has terminado justo antes de vacaciones a un ritmo endiablado: turnos de verano, las sucesivas olas de calor que te dejan sin energía cuando sales de la farmacia, cuadrar vacaciones de todo el equipo haciendo encaje de bolillos para no dejar la farmacia coja ni un solo día. Imprevistos de por medio, y tú siempre ahí, sosteniendo el timón hasta el último momento antes de hacer la maleta.
Y todo llega. Por fin llega. Tu playa, tu montaña, tu viaje, el sofá sin despertador. La búsqueda del descanso y la calma merecidos.
Ahí, justo ahí, es cuando va y te derrumbas.
Los tres primeros días de vacaciones te encuentras fatal: dolor de cabeza, cuerpo escombro, y un desánimo raro que no encaja con el hecho de que, técnicamente, lo tienes todo para estar de cine.
O peor: te pasa al revés, y es al volver, cuando el peso del regreso te cae encima de golpe como una pesada losa.
Si esto te suena, tranquilo/a: no te estás volviendo débil ni estás perdiendo la cabeza.
Como no, ya se han ocupado de ponerle nombre, y es más común de lo que crees en general, y en particular si lideras de manera activa y comprometida una oficina de farmacia.
Lo han bautizado como "let-down effect", cuando viene siendo el bajón de toda la vida
creo que el tema merece le dedique estas lineas de mi post veraniego. (Aunque casi llego tarde, bueno será enfocar las reflexiones también para la vuelta.
Vamos a darle una pensadita antes de que arranque el nuevo curso, que de alguna manera es otro nuevo comienzo, tan cargado de buenos propósitos, y energías renovadas como enero.
¿Qué es exactamente esto que te pasa?
En pocas palabras: que tu cuerpo y tu mente aguantan durante el estrés, y se cobran su factura después .
Mientras estás en el modo bombero apagando fuegos, tu organismo mantiene el cortisol alto y tu sistema nervioso en alerta. Y te sostiene, te ayuda a tener foco, y te hace parecer imparable. Pero -ay-, mantener este estado de alerta no te sale gratis.
Es un préstamo. Y cuando el cuerpo se relaja, pam! Te llega la factura.
Se desregula, tu sistema inmune se reajusta y aparece ese bajón físico y/o emocional que tanto te desconcierta.
La ironía es curiosa, si me permites el humor negro: te premias con unas merecidas vacaciones tras semanas de locura… y va y tu cuerpo elige justo ese momento para pasarte la factura.
Como si tu body dijera «ah sí, ¿ahora estás tranquilo/a? Pues perfecto, aprovecho para desmoronarme yo también.»
¿Por qué en el verano nos afecta especialmente?
En la farmacia por lo general no existe la «temporada baja», Se sigue con otra forma de presión, distinta pero no menor:
- La plantilla se reduce justo cuando el mostrador no da tregua: hace mucho calor fuera, aparecen viajeros, urgencias de última hora y todo en un goteo escalonado porque ojo, ahora no todo el mundo vacaciona en agosto…(mención aparte merecen las farmacias de playa, pero en otro post, porque el tema da para mucho).
- Tú, cómo buen líder, seguro organizas el descanso de todos antes que el tuyo propio: tus cuadrantes, tus turnos, cubrir bajas de última hora… y generalmente llegas a tus vacaciones en la “reserva”.
Llegas con ansia de una desconexión que cuesta que llegue porque siempre hay interferencias. Llamadas del equipo, pasar algún pedido, atender alguna llamada, algún imprevisto que gestionas desde la toalla, y con la sensación de no poder soltar del todo el móvil.
Y ojo se da la paradoja de que cuanto mejor gestionas la presión del verano, más fuerte puede ser el bajón cuando por fin te detienes. Porque no es que lo hayas hecho mal. Es que lo has hecho tan requetebién, sosteniendo tanto durante tanto tiempo, que el cuerpo te pasa la factura más gorda en cuanto le das el permiso.
Que funciona, y que no
Lo que NO funciona (aunque parezca lógico), es la tentación es frenar en seco: pasar del mostrador a hibernar en una tumbona sin transición. Suena a descanso merecido, pero es como pasar de 120 km/h a parar el coche dando un frenazo. El cuerpo lo nota más, no menos.
Y lo mismo pasa a la inversa: volver de vacaciones y meterte de cabeza a máximas revoluciones también pasa factura, solo que con retraso.
Lo que SI ayuda: planificar una rampa de descenso (y de ascenso)
Como un piloto de avión, que no aterriza en picado ni despega a tope de un tirón. Los buenos pilotos aprenden a descender y ascender progresivamente.
Algunos "truquis"
- Nómbralo: Reconoces que esto es tu bajón post-esfuerzo, que es normal y es pasajero. Y ya te quitas media carga emocional. Dejas de sentirlo como un fracaso personal y empiezas a sentirlo como fisiología pura.
- Muévete, no te apagues: Los primeros días, un paseo, el mar, estirar el cuerpo, hacer ejercicio. La recuperación activa desactiva el sistema de alerta mejor que el sofá, las siestas y el móvil en bucle.
- Dale al equipo el mismo permiso: Si alguien de tu equipo vuelve de vacaciones apagado los primeros días, no es pereza ni falta de compromiso. Es el mismo proceso que tú vives. Normalizarlo sin dramatizarlo genera un equipo que confía en ti.
- Diseña el regreso, no solo la salida: De la misma manera que cuadras los turnos de verano con antelación, cuadra también tu primera semana de curro para que no sea un sprint desde el minuto uno.
Buenos propósitos para septiembre. (De los que sí se cumplen)
Nada de listas imposibles ni objetivos grandilocuentes de «en lo que queda de año lo cambio todo». Propósitos pequeños, con los pies en el suelo:
- Vuelve un poquito antes de lo estrictamente necesario.Ese margen sin exigencia es oro para amortiguar el bajón antes de que empiece la campaña de la vuelta al cole.
- La primera semana, prioriza en vez de intentar abarcar. No hace falta ponerte al día de todo en pocas horas. Elige tres cosas de verdad importantes y el resto a la cola. Planifica.
- Recupera tu rutina de descanso antes que tu rutina de trabajo. El sueño y los horarios de comida se recolocan antes que la agenda. Si el cuerpo está regulado, la cabeza rinde mejor y antes.
- Habla con tu equipo del «cómo volvemos», no solo del «qué hay que hacer». Una reunión breve de inicio de curso donde cada uno diga cómo llega, sin exigir un discurso motivacional forzado, vale más que mil frases de «¡vamos con todo!».
- Reserva tú también tu rampa de aterrizaje mental. Un rato a la semana, aunque sean veinte minutos, para pensar tranquil@ cómo quieres liderar el resto de este curso, no solo para apagar fuegos según llegan.
Y una pregunta y una pequeña reflexión para terminar
¿Cuántas veces has interpretado tu propio bajón de vacaciones o el de vuelta a septiembre como una señal de que «algo va mal contigo», cuando en realidad era la prueba de que habías sostenido muchísimo?
Liderar una farmacia desde el equilibrio no significa no cansarse nunca. Significa saber leer las señales del cuerpo sin culpa, y diseñar tanto la salida como el regreso con la misma seriedad con la que diseñas tu plan estratégico.
Si planificas los turnos de verano con tres meses de antelación… ¿por qué no vas a proteger tu bienestar planificano también tu propia rampa de aterrizaje y despegue?
¿Te reconoces en este patrón? Si quieres trabajar el equilibrio entre resultados y bienestar en tu equipo, hablemos.